イルチブレインヨガとは
ABOUT ILCHI BRAIN YOGA
体・呼吸・瞑想を組み合わせたトレーニング
イルチブレインヨガでは、体を動かすこと、呼吸に意識を向けること、
そして瞑想することを組み合わせながらトレーニングを行います。
大切にしているのは、ご自身の体の感覚に意識を向けることです。
その日の状態を感じながら、無理のない範囲で一つひとつの動きに取り組みます。
クラスでは、体をほぐす動きやストレッチ、全身を使った運動、
呼吸、瞑想などを、その日のプログラムに合わせて行います。
初めての方や体を動かすことに慣れていない方にも、
ご自身のペースで参加していただけるようご案内しています。
一般トレーニングの流れ
TRAINING FLOW
一般クラスは1回70分
体をほぐすところから始め、全身を動かし、
呼吸や瞑想へと進み、最後に整理体操を行います。
その日の状態に合わせて、無理のない範囲で取り組みます。
STEP 1
準備体操
お腹まわりを軽く動かしたり、体をほぐしたりしながら、
その日のご自身の状態を感じていきます。
STEP 2
ブレインエクササイズ
ストレッチやさまざまな動きを取り入れながら、
無理のない範囲で全身を動かします。
動いているときの体の感覚にも意識を向けます。
STEP 3
脳波振動（ネッパジンドン）
体をリズミカルに揺らすなどの動きを行いながら、
今の体の感覚に意識を向けていきます。
動きの大きさやペースは無理のない範囲で調整します。
STEP 4
呼吸
楽な姿勢で、呼吸の出入りやお腹の動きを感じながら、
ゆっくりと呼吸に意識を向けていきます。
STEP 5
瞑想・丹舞（タンム）
静かに座ったり、ゆったりと体を動かしたりしながら、
自分自身の内側の感覚に意識を向ける時間です。
STEP 6
整理体操
最後にゆっくりと体を動かしながら、
ご自身の状態を感じてトレーニングを終えます。
